నిద్ర కోసం ఈ ఆహారం. ..!

కొంతమందికి కళ్లు మూసుకోగానే నిద్ర
పట్టేస్తుంది. ఇంకొంతమందికి ఎంత
ప్రయత్నించినా కళ్లు మూతలు పడవు. ఈ
సమస్య లేకుండా కంటి నిండా నిద్ర పట్టాలంటే
కొన్ని ఆహార చిట్కాలు పాటించాలి.

అవేంటో
తెలుసుకుందాం.

- పాలు, పెరుగుల్లో ఉండే ‘ట్రిప్టోఫాన్’ నిద్రను
ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ అమీనో యాసిడ్ బాడీ క్లాక్
పని తీరును క్రమబద్ధీకరించే సెరటోనిన్, మెలటోనిన్
అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
ఫలితంగా కంటి నిండా నిద్ర పడుతుంది.

- అరటి పళ్లలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఖనిజ
లవణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రాత్రి వేళ
కండరాల నొప్పులు తలెత్తకుండా చేస్తాయి.

- ఫ్లాక్స్ విత్తనాల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు
ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆందోళన, ఒత్తిడి,
నిరాశల తీవ్రతను తగ్గించి వాటి వల్ల తలెత్తే
ఇన్సోమ్నియా (నిద్రలేమి) ని పోగొడతాయి.

- బార్లీ గింజల్లో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా
ఉంటుంది. కాబట్టి కొద్ది మోతాదులో తీసుకున్నా
మంచి నిద్ర పడుతుంది.

- బఠాణీ గింజల్లో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. ఇది
మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి
సహాయపడుతుంది. గదిలో చీకటి పరుచుకుంటే
నిద్రలోకి జారుకునేలా చేయటంలో మెలటోనిన్
హర్మోన్ తోడ్పడుతుంది.

-ఓట్స్లో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. నిద్రకు
ముందు గోరువెచ్చని ఓట్స్ వంటకం తింటే
ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది.

- నిద్రకు ముందు గోరు వెచ్చని పాలు తాగినా
ఫలితం ఉంటుంది.